市民向け公開講座「考え方を変えてストレスを低減しよう」

　本講座では、一般市民を対象に認知行動療法の代表的な技法である「認知再構成法」を使ったストレス低減法についてお話ししました。認知再構成法とは、簡単にいうと、考え方を変えることによってストレスを減らそうというものです。もう少し詳しくいうと、状況の認知のしたかに応じて生じる感情が異なるという「認知モデル」に基づいて、認知のレパートリーを広げる（考え方を柔軟にする）ことによって、不快な感情を和らげようとする技法です。

　もちろん、万能な方法ではなく、われわれがカウンセリングでこの技法を適用する際には、クライエントの問題にマッチしているかどうかを判断して、マッチしている場合はご紹介してお勧めする、というものです。とはいえ、かなり汎用性のある技法で、多くの困りごとに対してそれなりに効果を発揮します。

　今回は１時間半という短い時間でしたので、認知再構成法の一般的なやり方の説明をして、参加者から例を出していただいてデモンストレーションをし、各自自分の問題を取り上げて試していただく、というくらいしかできませんでした。しかし、ある程度は効果を実感していただけたようでした。

　講座終了後、３名ほどの参加者が質問に来てくださいました。また、「来年もぜひ開催してほしい」というような声もいただきました。認知行動療法を普及していくうえでも、地味ながらこのような市民講座は意味があると考えていますので、継続的に開催できるようにしていきたいと考えています。